هورمون ها و ترس و اضطراب: چگونگی ارتباط آنها و نکاتی برای یافتن تسکین
برای بسیاری از بزرگسالان، احساسات اضطرب هر لحظه ممکن است ظاهر شوند. کافئین بیش از حد، رویدادها، عوامل بی‌شماری می‌توانند باعث ایجاد احساسات اضطراب شوند، بنابراین سخت نیست باور کنیم که اضطراب نیز یکی از علائم احتمالی عدم تعادل هورمونی است.
بنابراین، دقیقاً چه ارتباطی بین هورمون ها و اضطراب وجود دارد؟ هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که سیگنال هایی را به قسمت های مختلف بدن ارسال می کنند. آنها مسئول تنظیم فرآیندهای مختلف مانند رشد و تکامل، متابولیسم، تولید مثل، عملکرد جنسی و خلق و خو هستند. اگر هورمون‌های شما نامتعادل شوند (به این معنی که سطح شما خیلی بالا یا خیلی پایین است)، می‌توانند در فرآیندهای طبیعی بدن اختلال ایجاد کنند و باعث ایجاد عوارض مختلفی از جمله اضطراب شوند.
در حالی که اضطراب می تواند دلایل متعددی داشته باشد، علائم غیرمرتبط با تروما، از دست دادن، یک رویداد مهم زندگی یا یک وضعیت سلامت روان ممکن است به عدم تعادل هورمونی نسبت داده شود. در حین بررسی رابطه بین هورمون ها و اضطراب و ارائه نکاتی برای مدیریت احساسات مضطرب، داده می شود.
آیا عدم تعادل هورمونی می تواند باعث اضطراب و ترس شود؟
در حالی که اضطراب در افرادی که عدم تعادل هورمونی خاصی دارند رایج است، تشخیص اینکه کدام یک در ابتدا به وجود آمده است یا اینکه یکی در دیگری نقش دارد دشوار است. هر دو جنس ممکن است از عدم تعادل هورمونی رنج ببرند. با این حال، افراد AFAB (زن که در بدو تولد به آنها اختصاص داده شده است) بیشتر از افراد AMAB (منصوب مرد در بدو تولد) تحت تأثیر قرار می‌گیرند و آنها را در معرض خطر بیشتری برای اضطراب مرتبط با هورمون قرار می‌دهد.
چرا؟ افراد AFAB ممکن است در مراحل مختلف زندگی که در آن هورمون ها به شدت در نوسان هستند، مانند بلوغ، قاعدگی، بارداری، پس از زایمان، پیش از یائسگی و یائسگی، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات اضطرابی باشند.
متأسفانه، هورمون‌ها و اضطراب می‌توانند یک وضعیت جوجه و تخم‌مرغ باشند. عدم تعادل هورمونی ممکن است در برخی افراد باعث اضطراب شود و در برخی دیگر نتیجه افزایش اضطراب باشد.
کدام هورمون ها باعث اضطراب می شوند؟
یک قدم خوب برای به حداقل رساندن اضطراب و ترس مرتبط با هورمون، درک این است که کدام هورمون ها می توانند بر خلق و خو و پاسخ شما به استرس تأثیر بگذارند. اینها شامل هورمون های جنسی، هورمون های ترس و استرس، هورمون های تیروئید و اکسی توسین است. در حالی که هر یک نقش اساسی در عملکرد فرآیندهای بدن ایفا می کند، مقدار زیاد یا کم آن می تواند عوارضی ایجاد کند.
استروژن
سطوح نوسان استروژن و تستوسترون که هورمون های جنسی در نظر گرفته می شوند، ممکن است در میزان ترس و اضطراب شما نقش داشته باشد. تغییر سطح این هورمون ها می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که گاهی اوقات اضطراب در زمان تغییرات هورمونی مانند بلوغ، قاعدگی، بارداری و یائسگی به اوج خود می رسد.
استروژن بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. برای افراد AFAB، سطوح استروژن در طول دو هفته اول چرخه قاعدگی (فاز فولیکولی) بالاتر است و می‌تواند سطوح بالاتری از سروتونین را که “هورمون شادی” شما است، القا کند. با این حال، در طول فاز لوتئال (2 هفته آخر یک چرخه 28 روزه)، سطح استروژن به طور چشمگیری کاهش می یابد، اگر بارداری اتفاق نیفتد.
تغییر در خلق و خو یا افزایش اضطراب اغلب با این نوسان همراه است. در واقع، 80٪ از افراد در سنین باروری AFAB حداقل یک علامت فیزیکی، خلقی یا اضطرابی را در این بخش از دوره خود تجربه می کنند.
تستوسترون
به طور کلی، افراد AFAB تمایل بیشتری نسبت به افراد AMAB دارند. برای توضیح این موضوع، یک فرضیه نشان می دهد که تستوسترون پایین با افزایش اضطراب مرتبط است.
تستوسترون، که اغلب هورمون مردانه نامیده می شود، در افراد AFAB نیز وجود دارد – اما در غلظتی حدود 10 برابر کمتر. شواهد بالینی نشان می دهد که تستوسترون اثرات مثبتی بر اضطراب و افسردگی در همه جنس ها دارد. با این حال، مکانیسم اساسی اثرات محافظتی آن هنوز به خوبی شناخته نشده است.
هورمون های ترس و استرس
هورمون های ترس که به نام های کورتیزول و آدرنالین شناخته می شوند، زمانی ترشح می شوند که فرد احساس خطر کند. این هورمون های استرس پاسخ جنگ یا گریز را آغاز می کنند تا به مقابله با تهدید کمک کنند و بدن را برای اقدام آماده کنند.
با این حال، اگر یک رویداد یا تجربه باعث تحریک هورمون‌های ترس شما شود در حالی که شما واقعاً در خطر نیستید – مانند هنگام خواندن یک ایمیل کاری استرس‌زا – شما از آن هورمون‌ها در طول پاسخ جنگ یا گریز استفاده یا ترشح نخواهید کرد. این می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول و آدرنالین شود و بدن شما را مضطرب کند.
علاوه بر این، افزایش هورمون‌های ترس می‌تواند باعث شود بدن در پاسخ به آن هورمون‌های ترس بیشتری ترشح کند که می‌تواند باعث ایجاد ترس و اضطراب در شما شود.
هورمون های تیروئید
هورمون های تیروئید می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند و عدم تعادل می تواند بر احساس شما از نظر جسمی و روحی تأثیر بگذارد. احساس ترس، اضطراب، بی قراری، تحریک پذیری و عصبی بودن از علائم رایج تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید) است. از طرف دیگر، تیروئید کم کار می تواند علائمی مانند خستگی و احساس افسردگی ایجاد کند.
علاوه بر این، یک مطالعه اخیر نشان می دهد که التهاب خود ایمنی تیروئید می تواند نقش مهمی در ایجاد اختلالات اضطرابی داشته باشد. این مطالعه 76 بیمار مبتلا به اختلال اضطراب را مورد بررسی قرار داد و دریافت که 71 بیمار دارای افزایش جریان خون به غده تیروئید بودند – نشانه التهاب تیروئید – که اختلالات تیروئید را با اضطراب شدید آنها مرتبط می کند.
اگر علائم اضطراب، عصبی بودن یا تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنید، سطح هورمون تیروئید خود را آزمایش کنید و به یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مراجعه کنید تا در مورد نتایج خود صحبت کنید. آنها ممکن است داروهای مدیریت تیروئید یا روش های دیگر را برای کاهش یا کاهش علائم شما توصیه کنند.
اکسی توسین
برخی از هورمون ها (مانند اکسی توسین) تاثیر مثبتی بر اضطراب دارند و ممکن است به کاهش آن کمک کنند. اکسی توسین اغلب “هورمون عشق” نامیده می شود، زیرا مغز آن را هنگام در آغوش گرفتن، داشتن رابطه جنسی و حتی زمانی که مادر شیر می دهد ترشح می کند.
اکسی توسین اضطراب، پرخاشگری و پاسخ استرس/ترس را زمانی که فرد با انواع مختلف محرک آشنا می شود تعدیل می کند. اضطراب و پاسخ عاطفی به استرس ممکن است در طول دوره های فعالیت بالای اکسی توسین در بدن، مانند شیردهی و فعالیت جنسی، کاهش یابد.
علائم عدم تعادل هورمونی
اضطراب تنها عارضه جانبی بالقوه عدم تعادل هورمونی نیست. اگر مشکوک هستید که احساسات مضطرب شما ممکن است با هورمون های شما مرتبط باشد، دانستن سایر علائم احتمالی عدم تعادل می تواند به شما در ایجاد ارتباط کمک کند.
علائم بالقوه عدم تعادل هورمون جنسی عبارتند از:
- دوره های نامنظم
- آکنه بزرگسالان
- دوره های سنگین
- خشکی واژن
- ریزش مو
- موهای زائد بدن
- کاهش میل جنسی
- اختلال در نعوظ
- از دست دادن توده عضلانی
علائم بالقوه عدم تعادل که بر متابولیسم تأثیر می گذارد عبارتند از:
- افزایش تشنگی
- خستگی
- اسهال یا یبوست
- حساسیت به دمای گرم یا سرد
- لکه های تیره پوست روی گردن یا زیر بغل
- تکرر ادرار
- افزایش یا کاهش وزن
راهکار برای حمایت از هورمون های متعادل و کاهش ترس و اضطراب
عدم تعادل هورمونی می تواند مانند یک ترن هوایی احساسی باشد. خوشبختانه، چندین راه طبیعی برای حمایت از هورمون های متعادل برای کاهش احساس اضطراب مرتبط با هورمون وجود دارد.
ورزش روزانه: ورزش منظم با کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین و ترشح اندورفین با کاهش خطر ابتلا به اختلال اضطراب مرتبط است.
راهبردهایی برای مدیریت استرس بیابید: اکنون می دانیم که ترس و استرس می تواند باعث تولید بیشتر هورمون های ترس و استرس و ایجاد یک چرخه معیوب شود. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا به برخی از افراد کمک می‌کند تا سطح استرس و اضطراب خود را مدیریت کنند.
رژیم غذایی خود را بهبود بخشید: تحقیقات نشان می دهد که پر کردن رژیم غذایی با غذاهای غنی از فیبر، غذاهای تخمیر شده و امگا 3 می تواند سطح استرس/اضطراب را کاهش دهد و به طور بالقوه سلامت روان را بهبود بخشد. اگر به بیماری مانند IBS یا بیماری سلیاک مبتلا هستید، یادگیری اینکه از کدام غذاها اجتناب کنید می تواند به بهبود سلامت روحی و جسمی شما نیز کمک کند.
خواب کافی داشته باشید: خواب ضعیف با عدم تعادل هورمونی متعدد مرتبط است. اگر از اضطراب رنج می برید، به برنامه خواب خود نگاهی بیندازید تا ببینید در کجا ممکن است بتوانید پیشرفت کنید.
اگر مشکوک به عدم تعادل هورمونی هستید، سطح هورمون خود را آزمایش کنید. این می تواند به شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه شما در مورد اینکه آیا اضطراب شما نشانه عدم تعادل هورمونی است یا خیر، شفافیت می دهد. اضطراب می تواند ناتوان کننده باشد، بنابراین حتماً از یک متخصص روانشناس بالینی رچاهنمایی بخواهید.
