اعتماد به نفس چیست؟ پنج نکته برای اعتماد به نفس

تعریف اعتماد به نفس

شهامت شناخت خود، باور به خود و عمل به باورهایتان است. یک احساس مثبت در مورد خود و جهان است که منجر به اقدامات شجاعانه می شود که ناشی از احساس احترام به خود است.

اعتماد به نفس یعنی:

• بدون توجه به اشتباهاتی که مرتکب می شوید، نوع کاری که انجام می دهید یا انجام نمی دهید و غیره برای خودتان ارزش قائل شوید.
• احساس خوب نسبت به خود؛ احساس شایستگی با وجود نقص
• آنقدر شجاع باشید که از خودتان دفاع کنید و قاطع باشید
• دانستن اینکه لایق احترام و دوستی دیگران هستید
• شناخت و پذیرش کل شما، هم نقاط قوت و هم ضعف شما

اعتماد به نفس این نیست:

• باور به اینکه کامل هستید، یا فکر می کنید که باید کامل باشید
• خود را به انتظارات و استانداردهای غیرواقع بینانه نگاه دارید
• زندگی بدون مشکل، درد و سختی (اما اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا با مشکلات، دردها و مشکلات زندگی کنار بیایید)
• خودخواه بودن (کاملاً برعکس، زیرا وقتی به اینکه چه کسی هستید و چه کاری می توانید انجام دهید اطمینان دارید، به احتمال زیاد با دیگران ارتباط برقرار می کنید)

معنای اعتماد به نفس: یک مسئله کیفیت زندگی

افزایش اعتماد به نفس برای هر کسی چقدر مهم است؟ موضوع اصلی به کیفیت زندگی مربوط می شود. بر زندگی که کسی برای خودش می سازد تاثیر می گذارد.

عدم اعتماد به نفس بر کیفیت زندگی افراد تأثیر منفی می گذارد. داشتن اعتماد به نفس کم باعث ایجاد احساسات می شود

• شک به خود
• بی لیاقتی
• حقارت نسبت به دیگران
• بی تفاوتی
• از دست دادن لذت
• اضطراب، افسردگی و سایر چالش های سلامت روان

اعتماد به نفس آگاهی از نقاط قوت، محدودیت ها و نحوه زندگی با هر دو
پذیرش عیب خود؛ درک اینکه کمال گرایی نه ممکن است و نه مطلوب
احساس کامل بودن
حس آرامش درونی
تجربه تعادل بین نقاط قوت و ضعف فرد
توانایی ایجاد و تجربه شادی
تجربه احساسات مثبت واقعی در مورد خود در حالی که عیوب و ناتوانی های خود را می پذیرید.

قاطعانه عمل کنید زیرا به ارزش ذاتی خود اعتقاد دارید.

وقتی چیزهایی را در مورد خودتان دوست ندارید، تمام خود را دوست دارید.

براندن با ادعای خود مبانی جنبش عزت نفس را پایه گذاری کرد که بهبود عزت نفس یک فرد نه تنها می تواند منجر به عملکرد بهتر شود، بلکه حتی می تواند آسیب شناسی را نیز درمان کند.

ضروری است که تفاوت های بین مفاهیم همپوشانی خودکارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس را باز کنیم.

تعریف تفاوت: خودکارآمدی، اعتماد به نفس و عزت نفس

در حالی که اکثر مردم به طور کلی عزت نفس و اعتماد به نفس را دو نام برای یک چیز می‌دانند، و احتمالاً به ندرت به اصطلاح «خودکارآمدی» فکر می‌کنند، این سه اصطلاح برای روان‌شناسانی که آنها را مطالعه می‌کنند، معانی کمی متفاوت دارند.

خودکارآمدی چیست؟

این از جنبه مهمی با عزت نفس متفاوت است: تعریف عزت نفس اغلب بر ایده هایی در مورد ارزش یا شایستگی یک فرد استوار است، در حالی که خودکارآمدی ریشه در باورهایی درباره توانایی های فرد برای مدیریت موقعیت های آینده دارد. از این نظر، عزت نفس بیشتر یک باور متمرکز بر حال است در حالی که خودکارآمدی بیشتر یک باور آینده نگر است.

عزت نفس چیست؟

تعریف روزنبرگ، باور نسبتاً پایدار در مورد ارزش کلی فرد است. این یک تعریف گسترده از عزت نفس است و آن را به عنوان یک ویژگی تعریف می کند که تحت تأثیر عوامل مختلف است و تغییر آن نسبتاً دشوار است.

در مقابل، براندن معتقد است که عزت نفس از دو مؤلفه متمایز تشکیل شده است: خودکارآمدی، یا اعتمادی که به توانایی خود برای مقابله با چالش های زندگی داریم، و احترام به خود، یا اعتقاد به اینکه ما شایسته شادی، عشق و موفقیت هستیم.

در مورد کسانی که عزت نفس بیش از حد دارند چطور؟ آیا خودشیفتگی می تواند نتیجه داشتن عزت نفس بیش از حد باشد؟ یک تعریف روان‌شناختی این است که خودشیفتگی یک مقدار شدید خودخواهی است، همراه با دیدی بزرگ از استعدادهای خود و میل به تحسین.

عزت نفس در سطوح بالا و پایین می تواند آسیب زا باشد، بنابراین مهم است که تعادل را در وسط ایجاد کنید. دیدگاه واقع بینانه اما مثبت نسبت به خود اغلب ایده آل است.

عزت نفس از کجا می آید؟ چه تأثیری بر زندگی ما دارد؟ عزت نفس اغلب به عنوان یک ویژگی شخصیتی دیده می شود، به این معنی که تمایل به پایداری و پایداری دارد.

اعتماد به نفس چیست؟

این احتمالاً پرکاربردترین اصطلاح برای این مفاهیم مرتبط خارج از تحقیقات روانشناسی است، اما هنوز در مورد اینکه اعتماد به نفس دقیقاً چیست، سردرگمی وجود دارد.

اعتماد یک فرد به توانایی ها، ظرفیت ها و قضاوت های خود یا اعتقاد به اینکه می تواند با موفقیت با چالش ها و خواسته های روزانه روبرو شود، تعریف می کند. باعث شادی بیشتر می شود. به طور معمول، زمانی که به توانایی های خود اطمینان دارید، به دلیل موفقیت های خود شادتر هستید. وقتی نسبت به توانایی های خود احساس بهتری دارید، انرژی و انگیزه بیشتری برای اقدام و رسیدن به اهداف خود خواهید داشت.

پس اعتماد به نفس از این جهت شبیه خودکارآمدی است که بر عملکرد آینده فرد تمرکز دارد. با این حال، به نظر می رسد بر اساس عملکرد قبلی است، و بنابراین به یک معنا، آن را نیز بر گذشته تمرکز می کند.

بسیاری از روانشناسان تمایل دارند زمانی که باورهای فرد در مورد توانایی های خود در مورد یک کار خاص یا مجموعه ای از وظایف را در نظر می گیرند، به خودکارآمدی اشاره می کنند، در حالی که اعتماد به نفس بیشتر به عنوان یک ویژگی گسترده تر و پایدارتر در مورد درک فرد از توانایی کلی نامیده می شود.

راه های قدرتمند برای تأثیرگذاری بر افکار شما در مورد خود و اقداماتی که انجام می دهید (یا انجام نمی دهید) به دلیل اینکه چگونه خود را در نظر می گیرید – وجود دارند زیرا اعتماد به نفس منفعلانه نیست. این چیزی نیست که کسی صرفاً دارد یا ندارد. اعتماد به نفس یک مهارت است و مانند همه مهارت ها برای رشد آن نیاز به تمرین دارد. فرآیندی فعال است که هم افکار و هم اعمال را در بر می گیرد.

مختص عده کمی خوش شانس نیست. در عوض، این چیزی است که کاملاً همه می توانند توسعه دهند.

آیا اعتماد به نفس مانند عزت نفس است؟

اعتماد به نفس و عزت نفس اصطلاحات بسیار مشابهی هستند اما کاملاً یکسان نیستند. اعتماد به نفس را می توان به عنوان احساسات مثبت در مورد خود و جهان تعریف کرد که بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. گاهی اوقات عزت نفس به عنوان درجه ای که شخص برای خودش ارزش قائل است توصیف می شود. همچنین مفهومی به نام خودکارآمدی وجود دارد. خودکارآمدی باور فرد به توانایی او برای انجام کاری است.

این سه مفهوم با یکدیگر یکسان نیستند. با این حال، آنها از نزدیک مرتبط هستند. عزت نفس بر احساسات فرد نسبت به خودش تأکید می کند. خودکارآمدی بر درجه ای تأکید می کند که کسی معتقد است می تواند کاری را انجام دهد. اعتماد به نفس، با تأکید آن بر پذیرش کل خود و نحوه رفتار او در جهان به دلیل آن، شاید ادغام کاملی از عزت نفس و خودکارآمدی باشد.

پنج نکته قدرتمند برای اعتماد به نفس

1- حس خود را در خود پرورش دهید. یک نقطه شروع موثر برای به دست آوردن اعتماد به نفس، کشف اینکه چه کسی هستید. علایق، ارزش‌ها، خواسته‌ها، نقاط قوت و موارد دیگر خود را کاوش کنید و این موارد را ثبت کنید که برای شما معنادار باشد: مثل مجله، مقاله، عکس، و غیره. باعث می شود پایه قوی برای اعتماد به نفس ایجاد کنید.

2- خود را به طور کامل بپذیرید. شما انسان و ناقص هستید. دانستن، تصدیق و پذیرش نقاط قوت و ضعف خود به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را بدست آورید. وقتی روی آنچه که می‌بینید عیب‌های فاحش هستند تمرکز می‌کنید و به دلیل داشتن آن‌ها خود را سرزنش قرار می‌کنید، احساسات و اعمال شما به دنبال تمرکز شما هستند. به جای نشخوار کردن در مورد نقاط ضعف خود و تلاش برای مقاومت در برابر آنها، آنها را به عنوان بخشی از آنچه هستید بپذیرید.

3- به خود اجازه خواستن بدهید. بسیاری از ما از دوران جوانی آموخته ایم که خواستن، خودخواهانه  است. طبیعی است که اعتماد به نفس را از بین می برد. خواستن چیزها هسته اصلی هدف گذاری سالم است. وقتی خود را به خاطر خواستن چیزی سرزنش می کنید، ایجاد و دنبال کردن اهداف را سخت می کنید، اعتماد به نفس شما پایین می آید. خودت را بشناس. بدانید چه می خواهید. این به شما امکان می دهد اهدافی را تعیین کنید و برای تحقق آنها قدم بردارید که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

4- به طور کامل در زمان حال زندگی کنید. اعتماد به نفس پایین تا حدی به گیر افتادن در گذشته یا نگرانی در مورد آینده مربوط می شود. که باعث افزایش اضطراب و کاهش اعتماد به نفس می شود. به جای اینکه نگران کارهایی باشید که «باید» انجام می دادید یا «باید/نباید» انجام بدهید، در لحظه حال زندگی کنید. مراقب آنچه در اطرافتان می گذرد، به آنچه فکر می کنید و آنچه انجام می دهید باشید. افکار منفی را به چالش بکشید و فکرای مثبت را در آغوش بگیرید.

5- تمام خودت را توسعه بده اعتماد به نفس ات مربوط به افکار و اعمال مثبت است. به خودتان اجازه دهید چیزهایی را در مورد خود و در زندگی خود کشف کنید که باعث ایجاد حس آرامش و شادی می شود. سرگرمی ها را توسعه دهید، علایق خود را کشف کنید، مراقبت از خود را تمرین کنید، با دیگران ارتباط برقرار کنید، فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنید. اجازه دادن به خود برای لذت بردن از زندگی، مثبت اندیشی را تقویت می کند و اعتماد به نفس را به شیوه ای سرگرم کننده افزایش می دهد.

ایجاد اعتماد به نفس مانند تقویت هر مهارت دیگری است. این اتفاق نمی افتد؛ مگر، با تلاش و تمرین. به عهده گرفتن اعتماد به نفس شما به طور مستقیم بر کیفیت زندگی تاثیر می گذارد.