عادات سالم، کلیدی برای مهار افسردگی هستند

خلاصه:

یک مطالعه جدید به نقش انتخاب سبک زندگی در کاهش خطرات افسردگی می پردازد. محققان با استفاده از بانک اطلاعات زیستی انگلستان، داده های نزدیک به 290000 شرکت کننده را تجزیه و تحلیل کردند. و مشخص کردند که هفت عادت کلیدی سبک زندگی به طور قابل توجهی خطر افسردگی را کاهش می دهد.

قابل ذکر است که خواب مناسب بیشترین تأثیر را داشت که خطر افسردگی را تا 22 درصد کاهش داد. این مطالعه تاکید می کند که صرف نظر از مستعد ژنتیکی، یک سبک زندگی سالم می تواند به میزان قابل توجهی مستعد افسردگی را کاهش دهد.

حقایق کلیدی:

هفت عادت کلیدی سبک زندگی شناسایی شد که خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد: مصرف متوسط الکل، رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب سالم، عدم استعمال دخانیات، رفتار کم تحرک و ارتباط اجتماعی مکرر.
استعداد ژنتیکی در خطر افسردگی نقش داشت، اما عوامل سبک زندگی تأثیر قابل توجهی را نشان دادند. افرادی که سبک زندگی مطلوبی داشتند 57 درصد کمتر در معرض ابتلا به افسردگی بودند.
اسکن مغزی MRI نشان داد که سبک زندگی سالم تر با حجم بیشتر در مناطق مغز مانند پالیدوم، تالاموس، آمیگدال و هیپوکامپ مرتبط است.

منبع: دانشگاه کمبریج

تحقیقات جدید نشان می دهد سبک زندگی سالم که شامل مصرف متوسط الکل، رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب سالم و ارتباط اجتماعی مداوم است. در عین حال پرهیز از سیگار کشیدن و رفتارهای بی تحرک بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

در تحقیقی که امروز در Nature Mental Health منتشر شد، یک تیم بین‌المللی از محققان، از جمله از دانشگاه کمبریج و دانشگاه فودان، ترکیبی از عوامل از جمله عوامل سبک زندگی، ژنتیک، ساختار مغز و سیستم‌های ایمنی و متابولیک ما را برای شناسایی مکانیسم‌های اساسی بررسی کردند. که ممکن است این پیوند را توضیح دهد.

بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، از هر 20 بزرگسال یک نفر افسردگی را تجربه می کند و این وضعیت بار قابل توجهی بر سلامت عمومی در سراسر جهان وارد می کند. عواملی که بر شروع افسردگی تأثیر می‌گذارند، پیچیده هستند و ترکیبی از عوامل بیولوژیکی و سبک زندگی را شامل می‌شوند.

برای درک بهتر رابطه بین این عوامل و افسردگی، محققان به بانک اطلاعات زیستی مراجعه کردند. یک پایگاه داده زیست پزشکی و منبع تحقیقاتی حاوی اطلاعات ژنتیکی، سبک زندگی و سلامتی ناشناس درباره شرکت کنندگان در آن.

با بررسی داده‌های تقریباً 290000 نفر – که 13000 نفر از آنها افسردگی داشتند. طی یک دوره 9 ساله، تیم موفق شد هفت عامل سبک زندگی سالم را شناسایی کند که با خطر کمتر افسردگی مرتبط هستند. این ها بودند:

مصرف متوسط الکل
رژیم غذایی سالم
فعالیت بدنی منظم
خواب سالم
هرگز سیگار نکشید
رفتار کم تحرکی کم تا متوسط
ارتباط اجتماعی مکرر
از بین همه این عوامل، داشتن خواب خوب شبانه – بین هفت تا نه ساعت در شب – بیشترین تفاوت را ایجاد کرد و خطر ابتلا به افسردگی، از جمله دوره‌های افسردگی منفرد و افسردگی مقاوم به درمان را تا 22 درصد کاهش داد.

ارتباط اجتماعی مکرر که به طور کلی خطر ابتلا به افسردگی را 18 درصد کاهش می دهد، محافظت کننده ترین عامل در برابر اختلال افسردگی مکرر بود.

مصرف متوسط الکل خطر افسردگی را 11 درصد، رژیم غذایی سالم 6 درصد، فعالیت بدنی منظم 14 درصد، هرگز سیگار نکشیدن 20 درصد و کم تحرکی کم تا متوسط را 13 درصد کاهش می دهد.

بر اساس تعداد عوامل سبک زندگی سالم که یک فرد به آن پایبند است. آنها به یکی از سه گروه سبک زندگی نامطلوب، متوسط و مطلوب تقسیم شدند. احتمال ابتلا به افسردگی در افراد گروه متوسط در مقایسه با افرادی که سبک زندگی نامطلوب داشتند، حدود 41 درصد کمتر بود، در حالی که در گروه سبک زندگی مطلوب، 57 درصد احتمال کمتری داشت.

تیم سپس DNA شرکت کنندگان را بررسی کرد و به هر یک از آنها یک امتیاز خطر ژنتیکی اختصاص داد. این امتیاز بر اساس تعداد واریانت‌های ژنتیکی یک فرد بود که ارتباط شناخته شده‌ای با خطر افسردگی دارند. افرادی که کمترین امتیاز خطر ژنتیکی را داشتند، در مقایسه با افرادی که بالاترین امتیاز را داشتند، 25 درصد کمتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار داشتند – تاثیر بسیار کمتری نسبت به سبک زندگی.

در افراد با خطر ژنتیکی بالا، متوسط و پایین برای افسردگی، تیم تحقیقاتی همچنین دریافت که یک سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. این تحقیق بر اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم برای پیشگیری از افسردگی، صرف نظر از خطر ژنتیکی فرد تاکید می کند.

پروفسور باربارا ساهاکیان، از دپارتمان روانپزشکی دانشگاه کمبریج، می‌گوید: «اگرچه DNA ما – دست ژنتیکی که با ما سروکار داشته‌ایم – می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد، اما نشان داده‌ایم که سبک زندگی سالم به طور بالقوه مهم‌تر است. .

«برخی از این عوامل سبک زندگی چیزهایی هستند که ما درجه‌ای روی آن‌ها کنترل داریم. بنابراین تلاش برای یافتن راه‌هایی برای بهبود آنها – برای مثال مطمئن شدن از داشتن یک خواب خوب و بیرون رفتن برای دیدن دوستان – می‌تواند تفاوتی واقعی در زندگی مردم ایجاد کند. “

برای درک اینکه چرا یک سبک زندگی سالم ممکنست خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد، این تیم تعدادی از عوامل دیگر را بررسی کردند.

اول از همه، آنها اسکن های مغزی MRI را از کمتر از 33000 شرکت کننده بررسی کردند. و تعدادی از مناطق مغز را یافتند که در آن حجم بیشتر – نورون ها و اتصالات بیشتر – با یک سبک زندگی سالم مرتبط است. این شامل پالیدوم، تالاموس، آمیگدال و هیپوکامپ بود.

سپس، تیم به دنبال نشانگرهایی در خون شدند که نشان دهنده مشکلات سیستم ایمنی یا متابولیسم (نحوه پردازش غذا و تولید انرژی) هستند. از جمله نشانگرهایی که با سبک زندگی مرتبط هستند، پروتئین واکنش‌گر C، مولکولی که در پاسخ به استرس در بدن تولید می‌شود. و تری گلیسیرید، یکی از اشکال اولیه چربی که بدن برای ذخیره انرژی برای آینده استفاده می‌کند، بود.

این پیوندها توسط تعدادی از مطالعات قبلی پشتیبانی می شوند. برای مثال، قرار گرفتن در معرض استرس در زندگی می‌تواند بر میزان توانایی ما در تنظیم قند خون تأثیر بگذارد. که ممکن است منجر به بدتر شدن عملکرد سیستم ایمنی و تسریع آسیب ناشی از افزایش سن به سلول‌ها و مولکول‌های بدن شود.

فعالیت بدنی ضعیف و کمبود خواب می تواند به توانایی بدن برای پاسخ به استرس آسیب برساند. مشخص شد که تنهایی و عدم حمایت اجتماعی خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد و نشانگرهای نقص ایمنی را افزایش می دهد.

این تیم دریافتند که مسیر از سبک زندگی به عملکردهای ایمنی و متابولیک مهم ترین است. به عبارت دیگر، سبک زندگی ضعیف‌تر بر سیستم ایمنی و متابولیسم ما تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد.

دکتر کریستل لنگلی، همچنین از دپارتمان روان‌پزشکی دانشگاه کمبریج، می‌گوید: «ما عادت کرده‌ایم سبک زندگی سالم را برای سلامت جسمانی‌مان مهم بدانیم، اما به همان اندازه برای سلامت روان ما مهم است. این برای سلامت مغز و شناخت ما خوب است، اما به طور غیرمستقیم با ارتقای سیستم ایمنی سالم تر و متابولیسم بهتر نیز مفید است.

پروفسور جیان فنگ فنگ از دانشگاه فودان و دانشگاه وارویک افزود: ما می دانیم که افسردگی می تواند از سنین نوجوانی یا جوانی شروع شود. بنابراین آموزش به جوانان در مورد اهمیت سبک زندگی سالم و تاثیر آن بر سلامت روان باید از مدارس آغاز شود. ”

این مطالعه با کمک های مالی از سازمان هایی از جمله بنیاد ملی علوم طبیعی چین و وزارت علوم چین پشتیبانی شد.

خلاصه

ساختار مغز، مکانیسم های ایمنی متابولیک و ژنتیکی که زمینه ساز ارتباط بین سبک زندگی و افسردگی است

عوامل سبک زندگی به عنوان اهداف قابل تغییری شناخته شدند که می توانند برای مقابله با شیوع فزاینده افسردگی مورد استفاده قرار گیرند.

این مطالعه با هدف بررسی ترکیب طیف گسترده ای از عوامل سبک زندگی، از جمله مصرف الکل، رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب، سیگار کشیدن، رفتار بی تحرک و ارتباط اجتماعی، که به افسردگی کمک می کند، و بررسی مکانیسم های عصبی زیستی زمینه ای است.

طی 9 سال پیگیری، یک مدل چند متغیره کاکس روی 287282 شرکت‌کننده از بانک اطلاعات زیستی برای نشان دادن نقش محافظتی هفت عامل سبک زندگی و نمره سبک زندگی ترکیبی بر افسردگی استفاده شد.

با ترکیب ریسک ژنتیکی و طبقه بندی سبک زندگی در 197344 شرکت کننده، دریافتیم که یک سبک زندگی سالم خطر ابتلا به افسردگی را در جمعیتی با خطر ژنتیکی متفاوت کاهش می دهد. تصادفی سازی مندلی رابطه علی بین سبک زندگی و افسردگی را تایید کرد.

طیف وسیعی از نواحی مغز و نشانگرهای زیستی محیطی با سبک زندگی مرتبط بودند، از جمله پالیدوم، قشر پیش مرکزی، تری گلیسیرید و پروتئین واکنش‌گر C. مدل‌سازی معادلات ساختاری بر روی 18244 شرکت‌کننده مکانیسم‌های عصبی زیست‌شناختی اساسی شامل سبک زندگی، ساختار مغز، عملکرد ایمونومتابولیک، ژنتیک و افسردگی را نشان داد.

با هم، یافته های ما نشان می دهد که پیروی از یک سبک زندگی سالم می تواند در پیشگیری از افسردگی کمک کند.