رانندگی اغلب به عنوان یکی از رایج ترین فعالیت هایی است که باعث وحشت و ترس می شود. این فوبیای خاص از رانندگی نام‌های زیادی دارد: آمکسوفوبیا، اکوفوبیا، موتور فوبیا یا همکسوفوبیا. این فوبیای خاص ناشی از ترس مداوم و شدید از رانندگی یا سوار شدن بر وسیله نقلیه و از دست دادن کنترل است.
موقعیت های مختلف رانندگی می تواند باعث ناراحتی فرد شود. اگر از طریق یک تونل، روی پل و در بزرگراه رانندگی کنند یا به سادگی روی صندلی مسافر بنشینند، ممکن است مضطرب شوند. این مسیرها ممکن است باعث مشکلات احتمالی در جاده شوند. وضعیت هر چه که باشد، ترس از این واقعیت ناشی می شود که این افراد احساس می کنند ممکن است اتفاق غم انگیز یا منفی رخ دهد.
ترس از رانندگی در مقایسه با ترس ناشی از اضطراب عمومی شدیدتر و ناتوان کننده تر است. اگر ترس از رانندگی درمان نشود، می تواند فعالیت های روزانه را مختل کند و باعث مشکلات سلامت روانی طولانی مدت شود
علل فوبیای رانندگی
دلایل مختلفی برای رانندگان بطور ترسناک وجود دارد. شایع ترین علت ترس از حمله پانیک در حین رانندگی است. علل دیگر عبارتند از:
- شخصاً در گذشته یک تصادف رانندگی را تجربه کرده ام
- شاهد تصادفات غم انگیز خودروهای دیگر یا شنیدن در مورد تصادف رانندگی که یکی از نزدیکان درگیر آن است
- ساعت ها گم شدن در حین رانندگی بدون دسترسی به کمک
- تجربه ترافیک سنگین
- عدم اعتماد به مهارت های رانندگی
نشانه هایی که ممکن است فوبیای رانندگی داشته باشید
شایع ترین علامت فوبیای رانندگی، اجتناب کامل از رانندگی است. علائم دیگری که باید به آنها توجه کرد عبارتند از:
- هراس بیش از حد و مداوم
- به شدت از تماس با هر وسیله نقلیه خودداری کنید
- کف دست های عرق کرده
- گیجی و سردرگمی
- مشکل تنفس
- سرگیجه
- تپش ضربان قلب هنگام رانندگی
حملات پانیک در حین رانندگی
حملات پانیک دوره های کوتاهی از ترس شدید است که به طور غیر منتظره اتفاق می افتد. اگر فوبیای رانندگی دارید، به احتمال زیاد دچار این حملات می شوید که ممکن است منجر به اختلال هراس شود.
متخصصان می توانند حملات پانیک را تشخیص دهند. از شما خواسته می شود که تجربه خود را توضیح دهید – چه زمانی و کجا اتفاق افتاد و در آن لحظه چه کار می کردید. خبر خوب این است که حملات پانیک قابل درمان هستند.
چگونه بر ترس از رانندگی غلبه کنیم
غلبه بر ترس از رانندگی آسان نیست، اما غیرممکن نیز نیست. در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید بر فوبیای رانندگی خود غلبه کنید و راننده ای مطمئن باشید:
1. یک مربی رانندگی استخدام کنید
تعجب آور است که بدانید بسیاری از مردم به دلیل نداشتن مهارت های لازم رانندگی، از رانندگی در بزرگراه وحشت دارند. اگر می خواهید رانندگی یاد بگیرید، مهم است که یک مربی رانندگی درک و صبور پیدا کنید که شما را در تمام مسیر راهنمایی کند.
یک مربی به صورت شفاهی شما را در حین رانندگی راهنمایی می کند. آنها آنچه در بیرون اتفاق می افتد و همچنین هرگونه تهدید یا تصادف جاده ای را روایت می کنند. اگر بدانید که یک متخصص کنار شما نشسته است، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. اگر می خواهید خود را از اضطراب رها کنید، درس های رانندگی خود را نادیده نگیرید.
2. مواجهه درمانی را انجام دهید
مواجهه درمانی اساساً به این معناست که برای غلبه بر ترس یا اضطراب خود قدم به قدم با آن روبرو شوید. به عنوان مثال، می توانید روی صندلی راننده ماشین خود بنشینید و چند دقیقه در آنجا بمانید. نیازی نیست موتور را روشن کنید یا کاری انجام دهید.
فقط بنشینید و فرمان را با دستان خود احساس کنید. می توانید این کار را روزانه انجام دهید تا زمانی که احساس راحتی کنید. سپس می توانید به آرامی کار دیگری را به غیر از نشستن اضافه کنید. سپس می توانید موتور را روشن کنید. در مواجهه درمانی، هر بار که احساس راحتی می کنید، یک کار دشوارتر یا پیچیده تر را اضافه می کنید.
3. ترس های خود را نام ببرید
به اشتراک گذاشتن ترس های خود با شخصی است که به آن اعتماد دارید. در مقابل، آنها در مواجهه با ترس‌هایتان دیدگاه مثبتی به شما می‌دهند. به عنوان مثال، اگر از جوجه ها می ترسید، یک دوست مورد اعتماد به شما اشاره می کند که مرغ بی ضرر است.
4. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
وقتی می خواهید رانندگی کنید، باید اهمیت آرامش را یاد بگیرید. هنگام رانندگی نباید سفت باشید. هنگام رانندگی باید آرام باشید و تمرکز خود را حفظ کنید. یکی از بسیاری از تکنیک های آرام سازی مدیتیشن است که ثابت شده است که بسیار موثر است.
مدیتیشن می تواند ارزان باشد و می توانید آن را در راحتی خانه خود تمرین کنید. تنفس عمیق یک تمرین آرامش بخش خوب است. اگر قبلاً کمی مضطرب هستید، در حین گوش دادن به موسیقی آرام بخش چند نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.
5. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
مهربان باشید و چند کلمه تأیید کننده به خودتان بگویید. اینها جملات کوتاهی هستند که احساسات مثبت را تقویت می کنند.
خود تشویقی در پیشرفت شما کمک زیادی خواهد کرد. در حین رانندگی، می توانید این موارد را به خودتان بگویید تا خیالتان راحت شود: می ترسم، اما می توانم این کار را انجام دهم. من برای یافتن رانندگی سرگرم کننده و ارزشمند آماده هستم.
اثرات ترس بر سلامت روان
ترس از رانندگی را نباید ساده انگاشت، زیرا می تواند منجر به تصادفات جاده ای متعددی شود که می تواند جان افراد زیادی را به خطر بیندازد. این یک بیماری بسیار جدی است که نیاز به مراقبت و درمان توسط یک درمانگر، روانشناس بالینی یا روانپزشک دارد. یک متخصص سلامت روان می تواند یک برنامه درمانی ارائه دهد که می تواند شامل دارو درمانی، روان درمانی، یا هر ترکیبی از این دو باشد.
یکی از بهترین روش ها برای درمان اضطراب یا هراس رانندگی، درمان شناختی رفتاری (CBT) است. هدف CBT رهایی از هراس، اضطراب و تفکر منفی است.
به دلیل استرس روانی شدید، فردی که دارای فوبیای رانندگی است ممکن است در درازمدت به مشکلات سلامت پزشکی مانند بیماری های قلبی عروقی یا تنفسی مبتلا شود.
درمان شناختی رفتاری
CBT می آموزد که هنگام رانندگی بر روی جاده تمرکز کنید. انجام یک مسیر روزانه می تواند بسیار استرس زا باشد و در نهایت منجر به اجتناب از رانندگی شود. قدم به قدم کار را پیش ببرید.
درمان شناختی رفتاری فرضیات فاجعه آمیز را کاهش می دهد. می ترسید زیرا احساس می کنید ممکن است در جاده اتفاق وحشتناکی رخ دهد. مدتی که رانندگی می کنید، همه چیز خوب است. با این حال، فکر می کنید که این تراژدی ممکن است دفعه بعد رخ دهد.
CBT این امکان را می دهد که واقع بین بودن را تمرکز کنید و تمام استدلال های عاطفی را تخلیه کنید. ترس شدید منجر به استدلال عاطفی قدرتمند می شود. مسئله این است که بیشتر ترس ها بی اساس هستند.
نباید تسلیم ترس شوید. فکر می کنید اگر چیزی را احساس کنید، حتما محقق می شود. داشتن این نوع باور باعث ایجاد حس کاذب خطر می شود. به احتمال زیاد در طول روز بدبین خواهید بود و هیچ کاری انجام نخواهید داد.
همیشه راه آسان را نروید. اگر این کار را انجام دهید، به جای غلبه بر ترس، فقط می خواهید ترس خود را تقویت کنید.
CBT از رفتارهای امنیتی که دارید آگاه می کند. این رفتارهای ایمنی به مغز شما سیگنال هایی می دهد که بدون این رفتارها، ناامن خواهید بود. برخی از این رفتارهای ایمنی عبارتند از:
- به طور مداوم به روز رسانی ترافیک را بررسی می کنید
- جستجوی مسیرهای بهتر
- اجتناب از مکان هایی که فعالیت های ساختمانی در حال انجام است
- رانندگی کمتر از حد مجاز سرعت لازم است زیرا این رانندگی ایمن در نظر گرفته می شود
اگر متوجه شدید که در رانندگی مضطرب هستید، زمان را هدر ندهید و به دنبال کمک حرفه ای باشید. قبل از اینکه کاری در مورد وضعیت خود انجام دهید منتظر وقوع حوادث نباشید.
