ترس از مرگ چیست؟
ترس از مرگ یک ترس شدید از مرگ یا فرآیند مرگ است. نام دیگر این بیماری “اضطراب مرگ” است. شما ممکن است نگران مرگ خود یا مرگ کسی باشید که به او اهمیت می دهید.
فوبیا چیست؟
فوبیا یک احساس شدید نگرانی یا وحشت در مورد فعالیت ها، اشیاء یا موقعیت های خاص است. یک اختلال فوبی خاص، مانند ترس از مرگ، نوعی اختلال اضطرابی است. نمونه های دیگر از اختلالات فوبیا شامل کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک و محدود) و آئروفوبیا (ترس از پرواز) است.
آیا ترس از مرگ طبیعی است؟
طبیعی است که در مورد مرگ یا مردن احساس نگرانی کنید. از این گذشته، ترس از ناشناخته ها طبیعی است. ممکن است فکر کنید مردن ترسناک، دردناک یا تنها خواهید بود. بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. ممکن است عملکرد در مدرسه، محل کار یا موقعیت های اجتماعی را دشوار کند. هنگامی که به مرگ فکر می کنید ممکن است علائم فیزیکی مانند حمله پانیک را تجربه کنید. یا ممکن است از صحبت کردن در مورد مرگ یا روند مردن خودداری کنید.
ترس از مرگ چقدر شایع است؟
تحقیقات نشان می دهد که اضطراب مرگ رایج است، اگرچه مردم تمایل دارند احساسات خود را گزارش ندهند. یک مطالعه نشان می دهد که بین 3٪ تا 10٪ از مردم احساس می کنند که بیشتر از دیگران در مورد فکر مردن عصبی هستند.
چه کسانی در معرض خطر ترس از مرگ هستند؟
می تواند بزرگسالان و کودکان را تحت تاثیر قرار دهد. در افرادی که:
- وضعیت سلامتی ضعیفی دارند یا تشخیص بیماری جدی دارند.
- احساس نارضایتی از زندگی خود داشته باشید.
- عزت نفس پایینی داشته باشید.
- فوبیا یا اختلالات روانی دیگری مانند افسردگی یا اضطراب داشته باشید.
- داشتن والدین یا عزیزان مسن، بیمار یا در حال مرگ.
- کمبود اعضای نزدیک خانواده یا دوستان.
- شاهد بیماری، تروما یا خشونت در مشاغل خود مانند ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی یا مددکاران اجتماعی باشید.
یک مطالعه نشان می دهد که افراد مسن بیشتر از روند مرگ می ترسند، در حالی که بزرگسالان جوان بیشتر از خود مرگ می ترسند. مطالعه دیگری نشان داد که فرزندان والدین سالخورده در واقع سطح بالاتری از اضطراب مرگ را نسبت به والدین خود داشتند که در حدود میانسالی به اوج خود رسید.
چه چیزی باعث ترس از مرگ می شود؟
ممکن است یک رویداد یا تجربه خاص باعث تحریک ترس از مرگ شود. به عنوان مثال، اگر شما:
- یک تجربه آسیب زا مرتبط با مرگ یا مردن داشته باشید.
- از دست دادن یکی از والدین یا عزیزان.
- شاهد یک مرگ سخت یا دردناک باشید.
- ترس از مرگ همچنین می تواند ریشه بسیاری از فوبیاهای دیگر باشد مانند:
- آئروفوبیا (ترس از پرواز).
آگورافوبیا (ترس از عدم امکان فرار از یک مکان ناآشنا).
Aquaphobia (ترس از آب).
آراکنوفوبیا (ترس از عنکبوت).
کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای شلوغ و محدود).
علائم ترس از مرگ چیست؟
اگر دچار ترس از مرگ هستید، افکار مرگ ممکن است باعث ایجاد احساس شدید وحشت، ترس یا افسردگی شود. ممکن است از مکان ها یا موقعیت هایی که خطرناک به نظر می رسند اجتناب کنید. همچنین ممکن است در مورد سلامتی خود وسواس داشته باشید و دائماً علائم بیماری را بررسی کنید. برای افراد مبتلا به اضطراب مرگ غیرمعمول نیست که زمان زیادی را به دنبال خال های غیرطبیعی، بررسی فشار خون یا تحقیق در مورد اطلاعات پزشکی می گذرانند. آنها می توانند دچار هیپوکندریازیس شوند، که اختلالی است که باعث نگرانی بیش از حد در مورد بیمار شدن می شود.
علائم دیگر ممکن است شبیه علائم حمله پانیک باشد. افکار شدید مرگ ممکن است باعث شود:
- لرز
- سرگیجه و سبکی سر
- تعریق بیش از حد
- تپش قلب.
- حالت تهوع.
- تنگی نفس (تنگی نفس).
- لرزیدن یا لرزش.
- ناراحتی معده یا سوء هاضمه (سوء هاضمه).
- تشخیص و آزمایشات
ترس از مرگ چگونه تشخیص داده می شود؟
آزمایشی برای تشخیص ترس از مرگ وجود ندارد. روانشناسان و درمانگران به دقت علائم شما را بررسی می کند و سوالات مختلفی در مورد ترس شما از مرگ می پرسند. آنها سایر شرایطی را که می توانند علائم مشابهی ایجاد کنند، مانند اختلال وسواس فکری اجباری یا سایر اختلالات اضطرابی را رد می کنند.
روانشناسان معمولاً اختلالات فوبی خاص را زمانی تشخیص می دهند که:
- علائم به مدت شش ماه یا بیشتر طول می کشد.
- علائم به محض مواجهه با شی یا موقعیت ترسناک ظاهر می شوند.
- ترس در مورد یک شی یا موقعیت خاص است، مانند مرگ یا روند مرگ.
- شما برای دوری از شی یا موقعیتی که از آن می ترسید، از راه خود خارج می شوید.
- شما در زندگی روزمره خود به دلیل ترس مشکل دارید.
ترس از مرگ چگونه مدیریت یا درمان می شود؟
اگر ترس از مرگ بر توانایی شما برای عملکرد در مدرسه، محل کار یا موقعیت های اجتماعی تأثیر می گذارد، به دنبال درمان از یک روانشناس بالینی باشید. شما ممکن است از روان درمانی بهره مند شوید، که به شما کمک می کند از طریق ترس و اضطراب خود صحبت کنید.
انواع روان درمانی عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT می تواند به شما کمک کند طرز فکر خود را در مورد مرگ تغییر دهید تا آنقدر ترسناک نباشد. ممکن است لازم باشد به باورهای غیرواقعی درباره مرگ بپردازید، مانند احساس اینکه مرگ “ناعادلانه” است یا اینکه روند مردن همیشه دردناک است. CBT همچنین تکنیک هایی را به شما می دهد تا نحوه واکنش شما به افکار مرگ مانند تنفس عمیق را بهتر مدیریت کنید.
مواجهه درمانی: این نوع درمان به تدریج شما را در معرض مکان ها، افکار یا موقعیت هایی قرار می دهد که به مرگ مربوط می شوند. شما ممکن است با نوشتن در مورد چگونگی تصور مرگ خود یا مرگ یک عزیز شروع کنید. سایر تکنیک های مواجهه می تواند شامل مراجعه به بیمارستان، نوشتن وصیت نامه، خواندن آگهی ترحیم یا صحبت با فردی باشد که بیماری لاعلاجی دارد.
دارو برای تاناتوفوبیا یا سایر اختلالات فوبی خاص چندان موثر ثابت نشده است. اما اگر مجبور باشید در یک موقعیت استرس زا یا ترسناک مانند مراسم تشییع جنازه قرار بگیرید، ممکن است پزشک شما داروهای ضد اضطراب را توصیه کند.
آیا راهی برای پیشگیری از ترس از مرگ (تاناتوفوبیا) وجود دارد؟
هیچ راهی برای پیشگیری وجود ندارد. اما شما می توانید اثرات آن را بر زندگی خود کاهش دهید:
- اجتناب از چیزهایی که می توانند اضطراب را بدتر کنند، مانند کافئین، مواد مخدر یا الکل.
- تشکیل یک شبکه حمایتی از اعضای خانواده، دوستان و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی.
- دریافت کمک به محض مشاهده علائم.
پیش آگهی (چشم انداز) برای افراد مبتلا به ترس از مرگ (تاناتوفوبیا) چیست؟
اکثر افراد مبتلا به ترس از مرگ به درمان پاسخ بسیار خوبی می دهند. در واقع، مطالعات نشان می دهد که مواجهه درمانی به اکثر افرادی که با اختلالات فوبی خاص زندگی می کنند کمک می کند.کی باید با دکتر تماس بگیرم؟
در صورت تجربه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید:
- به دلیل ترس از مرگ یا روند مردن، در زندگی روزمره خود مشکل دارید.
- علائم حمله پانیک.
ترس از مرگ یک ترس شدید از مرگ یا فرآیند مرگ است. در حالی که این طبیعی است که هر از گاهی در مورد مرگ احساس اضطراب کنید، ترس از مرگ یک اختلال اضطرابی است که می تواند هر جنبه ای از زندگی شما را مختل کند. از صحبت با روانشناس بالینی در مورد ترس های خود نترسید. آنها می توانند شما را با یک متخصص سلامت روان که می تواند به شما در یافتن راه های سالم برای غلبه بر این وضعیت کمک کند، ارتباط دهند.
