چرت زدن: خواب بیشتر می تواند بیداری صبحگاهی را افزایش دهد

احتمالا چرت زدن مزایایی داشته باشد.

یک مطالعه کوچکتر نشان داد که 30 دقیقه چرت می تواند عملکرد شناختی را پس از بیدار شدن افزایش دهد یا نه.

اطلاعات کلیدی:

• در مطالعه بزرگ‌تر، ۶۹ درصد از شرکت‌کنندگان از چرت استفاده کردند یا چندین بار زنگ هشدار را تنظیم کردند، با میانگین مدت زمان چرت در ۲۲ دقیقه.

• چرتهای معمولی که 30 دقیقه بود، در مقایسه با افرادی که ناگهان از خواب بیدار شدند، مزایای بالقوه ای در عملکرد شناختی نشان دادند.

• چرت های روزانه ممکن است به افرادی که صبح‌ها احساس خواب آلودگی می‌کنند، کمک کند تا بعد از بیدار شدن، احساس سرحالی ببشتری داشته باشند.

منبع: وایلی

طبق تحقیقاتی که در مجله تحقیقات خواب منتشر شد، چرت، یا استفاده از زنگ های متناوب برای چند دقیقه بیشتر خواب در صبح، ممکن است برای برخی افراد فواید داشته باشد.

در مطالعه‌ای بر روی 1732 بزرگسال که عادت‌های بیداری خود را توصیف کردند، 69 درصد از شرکت‌کنندگان گزارش دادند که از عملکرد چرت یا تنظیم چند زنگ هشدار حداقل “گاهی” استفاده می‌کنند. در افرادی که چرت می زدند، میانگین زمان صرف چرت در هر صبح 22 دقیقه بود که از 1 تا 180 دقیقه متغیر بود.

در مطالعه دوم بر روی 31 چرت زدن معمولی، 30 دقیقه چرت زدن در مقایسه با بیدار شدن ناگهانی باعث بهبود عملکرد تست های شناختی شد یا تاثیری نداشت.